转自：科普中国

寰宇卫生组织界说“健康”为：一种在身体上、精神上以及社会功能三方面的齐备状态，以及精良的安妥才气，而非只是莫得疾病或退步的状态。

2024 年 8 月 12 日，欧洲衰须生物学商酌所的商酌东谈主员在《GeroScience》期刊上发表了一篇最新商酌。

这项商酌触及 95210 东谈主群样本，集聚了来自 44 个畅通技俩、183 个国度的畅通员的数据，露馅拍子畅通与男性寿命蔓延 5.7 年商酌，与女性寿命蔓延 2.8 年商酌。也即是说，拍子畅通是蔓延命命的最好畅通之一，且对于男性和女性王人有意。

图片着手：参考文件

其实早在 2016 年，《Lancet Psychiatry》（《柳叶刀》）通过探究不同类型的畅通与心血管疾病的干系，就提议拍子畅通对于提高“身”“心”健康有显赫性益处。

那拍子畅通到底是奈何影响咱们的？咱们又该若何选拔正确的拍子畅通呢？今天就来聊一聊。

多挥挥拍子，有什么平允？

提及拍子畅通，许多东谈主可能会狐疑哪些是拍子畅通呢？其实，羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或双手拿拍子，靠挥动击球的对抗性畅通都属于拍子畅通。

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拍子畅通对“身”的影响

1.拍子畅通敌手眼/身体配合才气的提高

拍子畅通中通常需要眼睛快速跟踪“小球”的轨迹，同期判断球的旋转等等来进行顽抗，其需要眼睛与大脑进而与高下肢进行充分的配合配合。

此外，“小球”出动速率较快，对于大脑-躯干响应才气也有较高的条款。因此，进行拍子畅通对于视觉聪惠度、手眼及躯干全体的配合以及响应聪惠才气可有一定的提高，尤其对于需发展该手段的孩童和防患由于疾病导致孤独生计才气下落的中老年东谈主而言更为要紧。

2.拍子畅通对肌肉骨骼系统的提高

拍子畅通是需要在保证中枢闲散的基础上，进行上肢和下肢共同参与的畅通，通盘进程中包含大无数肌群的参与，不仅需要闲散肌群的终结才气，还需要大肌群爆发性力量和小要津周围肌肉时候性发力（如“抖腕”等）。

因此，进行拍子畅通不错“均匀”提高全身肌肉力量、要津闲散性以及骨密度等。此外，如近似羽毛球等拍子畅通需不休进行昂首伸展手脚，对于当代化万古期俯首玩手机或伏案责任主谈主群，不错一定进度上缓解肩颈部肌肉弥留和倦怠，防患或改善颈椎病情况。

3.拍子畅通对心肺功能的提高

现在对于畅通对于延寿的影响中主要以防患心血管疾病为主，而拍子畅通对于裁汰心血管疾病的商酌王人被以为存在显赫性效用。

拍子畅通聚拢了有氧和无氧畅通，且包含了高下肢大无数肌群的参与，不错最猛进度改善全体躯体血管现象，提高腹黑储备才气及血液轮回。

有商酌通过对比是否进行拍子畅通的东谈主群心血管疾病发病率，提议拍子畅通不错裁汰心血管疾病发病率约 47%。

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拍子畅通对“心”的影响

领先，拍子畅通中“小球”速率通常较快、往复频次时间也很短，因此需要参与畅通者保握较高专注力，该类有一定真义真义的畅通时势不错一定进度上匡助提高专注力和自控才气。

同期，拍子畅通属于无身体对抗的“对抗性技俩”，击打瞬息的“暴力”不错一定进度上匡助缓解蹙悚，给参与畅通者较强活力感。此外，与总共畅通技俩相同，握续的畅通和锤真金不怕火不错不休分泌多巴胺，不错一定进度上提高自信心、神志终结才气，进而防患或改善心思亚健康情况。

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拍子畅通对于社会功能的影响

畅通是外交活动的时势之一，而拍子畅通和大无数畅通相同不错增多参与畅通者的社会参与进度。而双打等技俩还可一定进度上增多团队配合感，商酌标明团队畅通亦是延寿、裁汰心血管疾病示寂率最好选拔之一。

进行拍子畅通，需要注意什么？

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拍子畅通量选拔

合适的畅通量不错最猛进度匡助畅通者提高健康收益，同期幸免由于过度畅通导致挫伤或疾病发生。其中，合适的畅通量包含畅通频次、畅通时间以及畅通强度。

①畅通频次：3 次/周是较佳的频次选拔；对于畅通才气较强人可增多至 4~5 次；

②畅通时间：每次畅通时间需跨越 30 分钟，不跨越 90 分钟；

③畅通强度：不错通过不雅察畅通中心率和呼吸来把控畅通强度，建议进行中等强度畅通，即终结心率于其建议心率限度内：（220-年纪-静息心率）×0.4-0.6+静息心率

注：静息心率指畅通前坦然状态下的心率

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拍子畅通防患挫伤重心

1.外部身分

①选拔合适装备：包含畅通服、畅通鞋以及拍子；其中，拍子的选拔以及细节的诊疗（如羽毛拍子磅数的选拔、手胶的使用等等）可商酌专科讲明。

②选拔合适样式及畅通天气：需选拔安全、正规体育样式；对于室外拍子类畅通，需选拔温度及天气妥贴情况进行畅通。

2.里面（自己）身分

①充分的热身和肌肉拖拉/拉伸：

于畅通前进行充分热身和动态牵拉，不错一定进度上防患畅通挫伤的发生。其中，拍子畅通对于躯干及高下肢王人有一定条款，因此各要津充分的热身是相配必要的；

于畅通明使用泡沫轴/筋膜球进行肌肉拖拉，随后进行一定的静态牵拉，不错一定进度上缓解拍子畅通带来的全身酸痛，同期幸免由于肌肉弥留和长度不及导致的慢性劳损和痛楚。

②科学测验正确专项姿势及手脚：正确的准备姿势、出动和挥拍手脚等不仅不错提高畅通进展和收获，亦是幸免不应受力处反复受到牵拉或伤害的要紧时势。

③提高自己才气：拍子畅通对于高下肢肌群肌肉力量和闲散性以及躯干抗旋转才气的条款较高，提高全体肌肉力量不错起到保护要津的作用，从而防患畅通挫伤的发生。

临了，你爱哪种拍子畅通？评述区共享一下吧！

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