是果然假弄不清？

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多学一个学问点

——防患骨质疏松症，如何健康饮食

总的饮食原则是通过平衡膳食收受合理养分。具体作念法有以下几点：1.低盐饮食。2.适量摄入卵白质。3.为止脂肪摄入量。4.适量补充矿物资。5.科学补充维生素D和维生素K2。

需要珍视的是，骨骼的滋长与代谢受多种维生素的影响，其中与维生素D的联系更密切。维生素D不错靠皮肤接管日照产生，无情逐日凭证日光强弱合理采选晒太阳的时刻，尽可能多地走漏皮肤于阳光下，照耀15～30分钟即可。

维生素D也存在于鱼肝油、蛋黄等极少食品中。成年东说念主维生素D的推选量为10微克/天，老年东说念主的推选量为15微克/天。

出品：健康报·谣言斥逐站科普小组

审核：国度健康科普巨匠库成员、中国疾病防患为止中心养分与健康所盘考员 何丽

谋划：李天舒 王宁

制图：王珺珂